快速入睡最有效的方法

5个科学验证的快速入睡技巧

1. 建立固定的睡前例行程序：每天晚上在相同的时间进行一系列放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，可以帮助你的身体和大脑识别即将进入睡眠状态。2. 控制睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘，耳塞和空调或风扇可以帮助创造一个理想的睡眠环境。3. 限制日间小睡：如果你在白天睡得太多，可能会影响夜间的睡眠质量。尽量限制日间小睡时间不超过20分钟，并确保小睡时间在下午早些时候。4. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会干扰你的睡眠周期。尽量避免在睡前几小时内摄入这些物质。5. 尝试放松技巧：如渐进式肌肉放松或冥...