5个科学验证的快速入睡技巧

1.

建立固定的睡前例行程序

：每天晚上在相同的时间进行一系列放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习，可以帮助你的身体和大脑识别即将进入睡眠状态。

2.

控制睡眠环境

：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘，耳塞和空调或风扇可以帮助创造一个理想的睡眠环境。

3.

限制日间小睡

：如果你在白天睡得太多，可能会影响夜间的睡眠质量。尽量限制日间小睡时间不超过20分钟，并确保小睡时间在下午早些时候。

4.

避免咖啡因和酒精

：咖啡因和酒精都会干扰你的睡眠周期。尽量避免在睡前几小时内摄入这些物质。

5.

尝试放松技巧

：如渐进式肌肉放松或冥想，可以帮助你的身体和大脑放松，从而更容易入睡。这些技巧可以通过专注于呼吸和放松身体各部位的肌肉来实现。

通过实施这些科学验证的快速入睡技巧，你可以提高睡眠质量，享受更加健康和充满活力的生活。