快速睡眠小妙招478分钟

一、前言

快速睡眠小妙招 快速睡眠小妙招 介绍现代人面临的睡眠问题与重要性，强调快速入睡的必要性。 保持室内黑暗安静 调整适宜的温度 使用舒适的床垫和枕头 定时上床和起床 避免午睡过长 创建睡前仪式，帮助放松 避免咖啡因和重食物 适量运动，特别是白天 注意晚餐时间，避免临睡前进食 深呼吸练习 渐进性肌肉放松 冥想或导...