一、前言

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快速睡眠小妙招

快速睡眠小妙招

介绍现代人面临的睡眠问题与重要性，强调快速入睡的必要性。

保持室内黑暗安静

调整适宜的温度

使用舒适的床垫和枕头

定时上床和起床

避免午睡过长

创建睡前仪式，帮助放松

避免咖啡因和重食物

适量运动，特别是白天

注意晚餐时间，避免临睡前进食

深呼吸练习

渐进性肌肉放松

冥想或导引思维

减少睡前使用电子设备的时间

使用蓝光滤屏或夜间模式

音乐和白噪音

香薰疗法

睡眠应用程序或助眠产品

总结快速入睡的小妙招，鼓励读者根据个人情况尝试不同方法，以改善睡眠质量。

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