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快速入睡的绝招

快速入睡对于许多人来说是一个挑战，尤其是在压力大或环境不适宜的情况下。以下是一些科学支持的方法和技巧，可以帮助您更快地进入梦乡。1. 建立固定的睡眠时间表：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这有助于调整您的生物钟，使其更容易在晚上感到困倦。2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘，耳塞或白噪音机可以帮助屏蔽干扰。3. 放松身心：在睡前进行放松活动，如阅读、冥想、深呼吸或温水浴。这些活动可以降低心率和血压，帮助您放松。4. 限制咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精可以干...