拖延心理学 pdf

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拖延行为是一种常见的心理问题，影响了许多人的工作效率和生活质量。在心理学领域，专家们对拖延行为进行了深入研究，并提出了许多理论和方法来帮助人们克服拖延。 1. 了解拖延的原因拖延的背后可能有多种原因，例如： 任务过于庞大或复杂，导致产生压力和焦虑。 缺乏动力或目标，缺乏对任务的兴趣。 自我怀疑和恐惧失败。通过了解拖延的原因，可以有针对性地制定解决方案。 2. 制定明确的目标和计划为了避免拖延，可以尝试以下方法： 设定明确的目标和时间表，将任务分解为小步骤。 制定具体的计划和待办清单，提高工作效率。 奖励...