心里特别想吃肉是怎么回事

心理营养学：心理就想吃肉的原因及解决方法

问题描述：

我经常会因为心情不好、焦虑或者紧张而想吃肉，特别是烤肉或者重口味的肉类食品。这种想吃肉的情况是正常的吗？有没有什么方法可以缓解或者避免这种心理上的“食肉瘾”？

回答：

心理上的“食肉瘾”在心理学中被称为“心理饥饿”，它是一个越来越受关注的主题，研究表明心理饥饿对于我们的身心健康有很大的影响。

1. 心理饥饿的原因

心理饥饿和身体饥饿不同，心理饥饿是指现实生活中某种物质或者行为上的需要不能被满足，导致个体产生一种强烈的内心需求感，一些常见的心理饥饿包括：

(1) 接触的缺失——缺少社交资源、家庭关爱、个人成长空间等。

(2) 焦虑的波动——紧张的工作、失恋、生活能力缺乏等。

(3) 权利的认可——掌控权、尊重和社会地位等缺失。

心理饥饿也存在于我们的饮食习惯中，过度依赖肉类容易导致心理饥饿发生。

2. 身体饥饿和心理饥饿的不同

身体饥饿是指身体内部的化学信号告诉我们，身体需要摄入热量和营养，我们会感到空腹和口渴等身体感觉。而心理饥饿则只是一种内心感受，它是我们在意识层面上对于某种需求的感受。

3. 如何避免心理饥饿和想吃肉？

(1) 展开你的人际关系网

与好友和亲密伴侣合作和分享可以减轻焦虑和心理饥饿。实验表明，与他人合作在交流和团队性活动等方面有助于减轻焦虑、抑郁和注意力缺陷等不良的心理状态。

(2) 控制压力和焦虑

减少一些不必要的压力和焦虑，对于缓解心理饥饿的程度是有帮助的。通过生活习惯的调整、休闲活动和应对措施等来降低失调情绪这样就可以消除想吃肉的心理压力。

(3) 增进自我意识

认真对待你内心的渴望并承认它的合理性，增强你对自我的意识和对自我的认同感。当我们学会欣赏自我时，就能够避免陷入对食物的匆忙和不理性的渴求。建议每日写日志，记录自己对食物的需求，为抑制想吃肉的欲望提供反馈和澄清。

心理饥饿是一种深层次的人际交往和自我实现的需求感，与肉类有关的食物欲望是其中的一种表现，它需要我们对内在需求的认识和调节。适当的调整生活和情境，构建良好的内外平衡环境，展开更好的人际关系都可以帮助我们缓解心理饥饿。